Чи Гонг упражнения за гърдите
Упражненията се изпълняват плавно и бавно – всяко движение навън и навътре за около 2 секунди. Ако не можете да стоите прави, изпълнявайте ги седнали.
1. Драконът отваря завесите
1. Вдигнете ръце до гърдите, с длани, сочещи напред. Леко присвийте колената.
2, “Плъзнете” ръцете настрани, колкото можете, без да се напрягате.
Пръстите сочат напред.
3. “Плъзнете” ръцете обратно в изходната позиция.
* * *
Повтаряйте в продължение на пет минути.
2. Драконът докосва Луната
1. Вдигнете ръце до гърдите, с длани, сочещи напред. Леко присвийте колената.
2. “Плъзнете” ръцете напред, колкото можете, без да се напрягате.
Пръстите сочат нагоре.
3. “Плъзнете” ръцете обратно в изходната позиция.
* * *
Повтаряйте в продължение на пет минути.
3. Танцът на Дракона
1.Поставете ръце на кръста, като пръстите сочат към гръбнака. Тежестта на тялото е на десния крак.
2. Повдигнете леко левия крак така, че само пръстите да докосват пода.
3. Направете кръг с коляното. Започнете да полюшвате крака навън, като коляното сочи настрани. Пръстите остават на пода.
4. Продължавате да правите кръгове, така че коляното е назад и пръстите са на пода. Кракът е опънат назад и петата почти докосва пода.
5. Продължавате кръга – коляното се кръстосва отпред.
6. Повтаряте минута и после с другия крак.
* * *
Повтаряйте в продължение на пет минути.
4. Драконът рита напред
1. Поставете ръцете ниско на талията, като пръстите сочат към гърба. Повдигете левия крак свит в коляното.
2. Ритнете напред с петата, като пръстите са опънати назад. Петата да бъде на 8-10 см от пода при напълно изпънат крак.
3. Върнете крака в изходно положение
(стъпка 1)
Повтаряйте в продължение на пет минути, после сменете крака.
Уверете се, че наистина ритате, а не само полюшквате крак. При правилно изпълнение коляното ще се движи нагоре-надолу. Упражнението трябва да се прави плавно и бавно – всеки ритник за около 2 сек. Ако имате затруднение с равновесието, можете да се хванете за облегалка на стол. В краен случай би могло да се изпълнява седнал.
* * *
5. Драконът рита назад
1. Поставете ръцете ниско на талията, като пръстите сочат към гърба. Повдигете левия крак свит в коляното.
2. Ритнете назад с петата, като пръстите са опънати назад. Петата да бъде на няколко сантиметра от пода при напълно изпънат крак.
3. Върнете крака в изходно положение
(стъпка 1)
Повтаряйте в продължение на пет минути, после сменете крака.
Tips: Уверете се, че наистина ритате, а не само полюшквате крак. При правилно изпълнение коляното ще се движи нагоре-надолу. Упражнението трябва да се прави плавно и бавно – всеки ритник за около 2 сек. Ако имате затруднение с равновесието, можете да се хванете за облегалка на стол.
* * *
6. Драконът загребва Луната от океана
1. Застанете с крака на ширината на рамената.
2. Наведете са надолу с приклякване, все едно, за да вдигнете нещо с дясната ръка.
3. Направете загребващо движение към и пред левия крак.
4. Изправете се бавно, докато гледате дланта.
5. Продължете да гледате дланта, докато се изправите.
6. Когато дланта е на нивото на гърдите, обърнете я към пода и погледнете напред.
7. Отпуснете бавно ръката отстрани на тялото.
8. Заемете изходната позиция.
9. Повторете с лявата ръка към десен крак.
Продължавайте смяната на страните в продължение на 5 минути.
* * *